Salud

Síntomas de menopausia precoz, ¡detéctalos a tiempo!

La menopausia precoz se caracteriza por aparecer a temprana edad; regularmente se manifiesta alrededor de los 35 y 40 años de edad, esto sucede cuando la mujer deja de producir estrógenos.

Las causas de que la ausencia de menstruación se adelante, principalmente es genética. Los antecedentes familiares y el desorden hormonal son detonantes importantes para esta condición.

Los síntomas no se presentan de igual manera en todas las mujeres, en algunas puede pasar desapercibida…

  • Sofocación y fatiga
  • Insomnio
  • Dolores de cabeza
  • Ausencia de menstruación repentina o paulatina
  • Resequedad vaginal
  • Disminución de deseo sexual
  • Cambios de humor radicales

En algunos casos puede presentarse taquicardia; de acuerdo con un estudio publicado por La Sociedad Europea de Cardiología, la menopausia a temprana edad puede causar problemas cardiovasculares  y podría llegar a ser mortal.

Por eso, cada que notamos un cambio en nuestro cuerpo es sumamente importante acudir con un médico para identificar cualquier alteración y corregirla a la brevedad y que no repercuta en la salud.

La menopausia precoz no debe tomarse a le ligera, puede traer serios problemas de salud.

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¡Siempre saludable! 10 beneficios de comer pescado

Es muy probable que hayas escuchado que el comer pescado es bueno para la salud. Hoy sabemos que eso es verdad y que sus beneficios son tan variados como sorprendentes. Con su consumo, no solo podemos prevenir enfermedades, sino también mantenernos en forma.

Ethel Porras, nutricionista de Oncosalud, recomienda priorizar el consumo de pescados de carne oscura, como la sardina, anchoveta, salmón, trucha y bacalao. Estos contienen más omega 3, proteínas y vitaminas, los cuales reducen la probabilidad de contraer diabetes, cáncer u obesidad. Conoce más beneficios de este alimento en la siguiente lista.

 

LOS 10 BENEFICIOS DE COMER PESCADO

1. CEREBRO

Un estudio de la Universidad de California determinó que el pescado es beneficioso para prevenir el envejecimiento cerebral. Esto debido a que el omega-3 DHA del alimento brinda algunos ácidos y compuestos químicos necesarios para el mantenimiento de este órgano vital. Ten en cuenta que los pescados de carne oscura (como el bacalao, el atún y la anchoveta) presentan este compuesto en una mayor concentración.

2. TRIGLICÉRIDOS

En una entrevista para el portal Infobae, el docente e investigador de la Universidad John Kennedy, Dr. Carlos Moretto, nos aconseja consumir pescado una vez por semana. Esto debido a que los ácidos grasos Omega-3, DHA y EPA son capaces de regular la cantidad elevada de triglicéridos en nuestro organismo.

 

3. COLESTEROL

Un artículo publicado en la revista científica American Heart Association, indica que comer pescado dos veces a la semana nos beneficiará. Esto debido a que aumentaremos hasta un 4% nuestros niveles de colesterol LDH (bueno), y reduciremos ligeramente el LDL (malo).

4. ENFERMEDADES AL CORAZÓN

Consumir regularmente pescado también puede evitar que suframos de algún infarto o síndrome coronario. Así lo determinó una investigación de la Universidad McGill (Canadá), luego de estudiar a un total de 408,305 personas.

5. Pérdida de peso: La Universidad de Harvard publicó recientemente una investigación con la ‘dieta ideal’. En ella recomienda el consumo constante del pescado, debido a que nos brinda los nutrientes necesarios para nuestra rutina y un nivel muy bajo de grasas trans.

6. HUESOS

Algunos pescados, como las sardinas, contienen altas cantidades de calcio. La Universidad de Massey (Nueva Zelanda), determinó que una lata de conserva de pescado nos brinda más propiedades que una taza de leche. Así, este alimento cumple una función determinante en el fortalecimiento de nuestros huesos.

7. CÁNCER

En una época como la actualidad, cuando la radiación alcanza altos niveles, es necesario prevenir cualquier tipo de enfermedad. La Universidad de Manchester determinó que el consumo diario de 4 gramos de Omega 3 puede reducir en un 50% el riesgo de contraer cáncer de piel. Y, como ya sabemos, el pescado es una fuente primordial de este compuesto.

8. PRESIÓN ARTERIAL

La Universidad de Zúrich realizó una investigación con 2.000 adultos jóvenes. El estudio encontró que las personas con mayor nivel de Omega 3 en su sangre contaban con un nivel de presión arterial más bajo. De este modo, se reduce el riesgo de contraer hipertensión u otras enfermedades nocivas para la salud.

9. DIABETES

Un reciente estudio publicado por la Universidad de Valencia ha demostrado que el consumo de pescado reduce el riesgo de contraer diabetes. Los nutrientes, proteínas y minerales obtenidos en este alimento son capaces de equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

10. TIROIDES

Uno de los principales factores para la aparición de tiroides es la falta de yodo en nuestro organismo. Pescados como el salmón, bacalao, atún y bonito ofrecen este compuesto necesario para evitar dicha complicación en nuestra salud.

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Estas son las consecuencias de estar de pie muchas horas

Hay ocasiones en las que las personas deben estar de pie por largos periodos de tiempo; ya sea por razones laborales o por motivos externos. Esta postura puede ocasionar problemas de salud a corto plazo, pues el ser humano no está lo suficientemente preparado para permanecer de pie durante varias horas.

Cinco, treinta minutos o una hora en posición vertical son soportables. Sin embargo, es a partir de las dos horas cuando se convierte en una llamada de atención, más si es rutiario. algo a tomar en cuenta. para la salud.

 

INCONVENIENTES DE ESTAR DE PIE MUCHAS HORAS

  • Los pies o piernas duelen o se hinchan
  • Se produce fascitis plantar: hinchazón en la zona del arco del pie que llega hasta los dedos
  • Primeros signos de tendinitis o tendón de Aquiles
  • Dolores o afecciones de rodillas
  • Al no estar acostumbrados, sufre la región lumbar y cervical
  • Dolores musculares
  • Problemas circulatorios
  • Aparición de varices

“Estos últimos problemas relacionados con la circulación de la sangre aparecen cuando se presenta una falla en el retorno venoso. Al estar de pie, se obliga al aparato circulatorio a esforzarse de más para llevar la sangre de las piernas de vuelta al corazón; pues se está trabajando en contra la fuerza de gravedad.  En este sentido, las válvulas venosas, al estar sobreexigidas, comienzan a malfuncionar y se acumula sangre en las venas. La dilatación crónica de esa vena, por lo general de las piernas, produce las varices”,explica la Dr. Jesús Jatar, médico estético de Energía Vital Activa.

Algunos consejos para prevenir la aparición de estos problemas:

  • Intenta no estar mucho tiempo quieto en la misma postura: da pequeños paseos para movilizar las piernas.
  • Combina los paseos con la elevación de talones o ponerse de puntillas.
  • Evita, en la medida de lo posible, los baños de agua caliente.
  • Intenta dormir con las piernas ligeramente elevadas.
  • Utiliza un buen calzado, que sea cómodo y con un tacón de unos dos cm aproximadamente (ni con tacón alto, ni completamente plano).

Por otro lado, si ya se tienen las varices o problemas de circulación existen tratamientos no invasivos que ayudan a combatir estas afecciones. Uno de ellos es la carboxiterapia.

“Este tratamiento consiste en la administración tanto cutánea como subcutánea de dióxido de carbono, un gas natural inodoro e incoloro. Esta inyección se realiza con una microaguja y provoca una reacción en la zona tratada, mejorando así el flujo sanguíneo y consiguiendo mejorar la oxigenación de la piel”, aclara la Dra. Francismar Lugo, médico estético del centro.

Las sesiones tienen una duración de una media hora y, al concluir, el paciente puede llevar a cabo su rutina normal de forma inmediata. La cantidad de sesiones depende de la evaluación inicial del paciente.

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¿Cómo curar una raspadura?, fácil y sencillo en 3 pasos

Cuando hay niños en casa, es muy común que se caigan y se raspen, el dilema de toda mamá es cómo resolverlo rápido y sin tanto dolor. Para esto tenemos una guía rápida que te puede salvar.

 

Una raspadura es una herida en la piel, la zona suele sentirse caliente y a veces hinchada, acompañada por una sensación de ardor y comezón. La piel se erosiona, se lastima y en ocasiones la herida puede ser profunda.

Lo más importante es tener en cuenta que debemos mantener la herida libre de infecciones y agentes que puedan contaminarla, por eso actúa rápido:

1. Lava y desinfecta el área

Es importante que lo primero sea lavar con agua y jabón, agua oxigenada o agua destilada, la zona donde ocurre la raspadura.

Elimina residuos de tierra, pelusas o sangre en caso de que así ocurriera.

2. Aplica un remedio para hinchazón

Puedes conseguir en farmacia, algún spray para desinflamar localmente o una pomada para aliviar el dolor. Pero si no tienes eso a la mano, prueba con algo natural:

-Aloe vera: La pulpa de la sábila natural, es realmente buena para cicatrizar y evitar la hinchazón en la zona del golpe.

-Miel: Se encarga de regenerar la piel, suavizar el área de la raspadura y ayuda para acelerar el proceso de cicatrización.

-Ajo:  El ajo es antibiótico, antiviral y evita los hongos. Corta por la mitad un diente de ajo y frótalo en la zona de dolor.

3. Venda y deja que respire la herida

Es importante que la raspadura se limpie diariamente de 2 a 3 veces al día, para evitar infecciones y todo dependerá de qué tan severo sea el golpe.

Nunca descartes acudir al médico si consideras que el golpe y raspadura son de gravedad, para descartar lesiones más serias.

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3 razones para NO entrenar con faja, ¡te sorprenderás!

Nos encanta hacer ejercicio con la mejor intención de bajar de peso, marcar algunas zonas del cuerpo y lucir increíbles. Pero a veces en nuestro afán de hacerlo rápidamente, hacemos mal las cosas.

 

Creemos que usar una faja súper apretada mientras entrenamos nos ayudará a “quemar grasa” más rápido y nos ayudará a moldear definitivamente, pero:

1. No quemas grasa,  eliminas líquidos

Esto significa que todo ese esfuerzo a la hora de entrenar, se produce en eliminar líquidos a través del sudor y si tomamos en cuenta que las fajas tienen neopreno en su mayoría, el material al contacto con la piel genera más calor.

Por lo tanto, la sudoración se vuelve excesiva, pero no significa que estemos quemando grasa. Es un efecto de corto plazo y NO hay quema calórica.

Por el contrario, con estos materiales evitas la transpiración natural de la piel y la temperatura en tu organismo incrementa, lo que puede llevarte a una deshidratación.

2. Pierdes tono muscular y trae problemas vertebrales

Suena complejo, pero no es otra cosa más que tus músculos dejan de tensarse naturalmente por el apoyo de la faja, entonces se dice que el tejido se vuelve “hipotónico” o sin tono muscular.

La piel ya no se tensa con tu esfuerzo al entrenar, por la presión. Cuando dejas de usar la faja y entrenas, te costará trabajo que reaccionen nuevamente, si el músculo se acostumbró al reposo.

El daño en la espalda es probable, si usas la faja inorrectamente y realizas entrenamientos de impacto.

3. Usarla mucho tiempo causa distensión y hongos

Y si además, eres de las que les encanta salir del gym y dejarse un rato más la faja para “aprovechar” el esfuerzo del día, es todavía peor.

Con el sudor acumulado de la faja se produce una cantidad de humedad terrible en tu espalda, abdomen, gluteos y debajo del busto. Ahí pueden crecer hongos, bacterias o micosis.

A esto súmale que traer tanto tiempo la faja, causa atrofia muscular, distensión abdominal y flacidez.

Ahora lo pensarás dos veces antes de enfundarte en esa faja para entrenar.

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Practicar Crossfit mejora tu vida sexual, ¡descubre por qué!

Si eres Crossfitter o no, debes leer esto, porque además de fortalecer tus músculos y quemar más calorías que con cualquier otro entrenamiento, el beneficio en tu vida sexual, ¡es increíble con Crossfit!.

 

Esta rutina que combina ejercicios de resistencia, fortalecimiento muscular, quema calórica y disciplina, tiene ventajas en cuanto a flexibilidad que amarás en pareja.

¡ Se activa la hormona del deseo sexual!

La intensidad que una persona necesita para practicar este ejercicio es bastante elevada, esto mejora el funcionamiento del sistema endocrino y el cuerpo comienza a segregar más testosterona.

Esta hormona del placer y del deseo, se encarga de aumentar también la libido en mujeres y hombres por igual.

Según el sitio Match.com, las personas que practican Crossfit son sexualmente más atractivas para el sexo opuesto, que  otras personas que practican cualquier otra rutina de ejercicio.

Mejora tu rendimiento sexual

Aunque esto lo puedes lograr practicando cualquier ejercicio o deporte, cuando entrenas tu cuerpo siempre está listo para rendir al 100%.

La elasticidad y resistencia son los beneficios que obtienes, además de que a nivel muscular, tu cuerpo responde mucho mejor a distintas posturas en pareja.

¡Ya no lo pienses más! y recupera la vida sexual ejercitándote al menos dos o tres veces por semana, seguro notarás la diferencia. Además, aumentará tu seguridad y te sentirás mucho mejor.

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Ayuno intermitente: una “dieta” de moda que trae consecuencias

Cuando escuchas la palabra “ayuno”, probablemente piensas en dietas que te harán sufrir pasando hambre. Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que establecer períodos de consumo calórico muy bajo en el plan de alimentación normal podría mejorar tu salud. Pero antes de “saltarte” alguna comida y dejar que tu intestino empiece a gruñir, sigue leyendo para que conozcas todo lo que necesitas saber acerca de esta nueva tendencia en las dietas actuales: el ayuno intermitente.

¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?

En términos básicos, es el hambre ocasional hecho de una manera estratégica. Tiene como objetivo, establecer un ciclo entre los períodos de comida regular y los períodos de ayuno; y en este último se restringe severamente la ingesta de calorías o  incluso no se llega a consumir ningún alimento en absoluto.

 

 EXISTEN DOS TIPOS DE AYUNO INTERMITENTE:

Uno de los sistemas es la dieta 5:2, que consiste en restringir las calorías durante dos días NO consecutivos a la semana y comer sin restricciones en los otros cinco días. Otros pueden ayunar en el día-a-día estableciendo períodos de consumo durante un tiempo específico, por ejemplo: el período de ayuno consiste en “saltar” el desayuno y el almuerzo (con una duración de 6-8 horas aproximadamente); y el período de consumo comienza a mediados de la tarde hasta la hora de acostarse (Igualmente un tiempo comprendido entre 6-8h).

Debido a los posibles “beneficios” de esta técnica de alimentación, los profesionales de la nutrición nos hemos visto en la obligación de investigar sobre esto. Libby Mills, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos, advierte que si bien un programa de ayuno puede ayudar a la pérdida de peso, no es práctico o sostenible para todos.

“No es algo que yo personalmente recomiendo en mi práctica, porque creo que hay muchas maneras de conseguir un impulso en la pérdida de peso sin ir a los extremos. En vez de eso, puedes concentrarte en comer más verduras y frutas, de esa manera te centras en recoger calorías saludables y agregar nutrientes. Es un cambio positivo en comparación con una mentalidad de todo o nada”, esto lo expresó en una entrevista con CNN.

HAY 4 RAZONES IMPORTANTES QUE DEBERÍAS CONSIDERAR

Sobre todo, si estás pensando en intentar poner en práctica este tipo de “dieta”:

1.    “EFECTO REBOTE” AL COMER EN EXCESO: Para algunas personas puede ser fácil realizar un ayuno por 6-8h continuas; pero al momento de comenzar el período de consumo, pueden llegar a comer toda clase de alimentos; generando entonces un ingesta calórica mucho mayor que la de una dieta normal.

2.    MAL SUEÑO: El ayuno intermitente puede interferir en la capacidad para poder dormirse y mantenerse dormido. Este efecto no sólo puede causar estragos en la energía diurna; sino que se ha demostrado que la duración y la calidad del sueño están fuertemente asociadas con el control del peso.

3.    ALIMENTACIÓN CON POCOS NUTRIENTES: Puede llegar a comprometer la nutrición general por limitar la ingesta de verduras, frutas, incluso proteínas magras y grasas saludables que están vinculados al metabolismo y aumentan la saciedad.

4.    PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR: Nuestro cuerpo consume una combinación de grasa e carbohidratos para brindar energía a todas las células del cuerpo. Después de unas seis horas aproximadamente, cuando los carbohidratos y las reservas del hígado se han agotado, comienza a convertir un poco de tejido magro en carbohidratos para continuar dando energía. La proporción de cantidad de grasa y músculo que se pierde varía dependiendo de la composición corporal, la ingesta de proteínas y el nivel de actividad.

En pocas palabras: Siempre asesórate con un profesional en el área y reflexiona en lo que te hace sentir bien y en sintonía con las necesidades de tu cuerpo. No todas las “dietas de moda” aplican y permiten obtener los mismos resultados en todas las personas.

Y recuerda, la perseverancia y sostenibilidad son la clave para cualquier plan nutricional que quieras comenzar para modificar e instaurar un estilo de vida saludable

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