Ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de la cama… ¡Tu figura lo agradecerá!

Tu despertador empieza a sonar. ¡Ya son las 5:00 a.m.! Y aunque ayer estabas 100% convencida de iniciar todas las mañanas con un poco de ejercicio, hoy, sin embargo, te es imposible levantarte de la cama…

 

Pero no todo está perdido, pues hay movimientos que puedes realizar sobre este cómodo mueble para descansar y que mejoran diversas zonas de tu cuerpo:

1. Puente de cadera

Acostada boca arriba, dobla las rodillas y apoyando la planta de tus pies en el colchón, impulsa tu cadera hacia arriba, para después bajarla. Repite 10 veces.

2. Postura V

Acuéstate con los brazos por encima de tu cabeza. Levanta las piernas y los brazos al mismo tiempo. Tu cuerpo debe formar una V. Repite 15 veces.

3. Crunch con pierna vertical

Acuéstate boca arriba y coloca tus manos a lo largo del cuerpo. Levanta los pies de la cama y extiéndelas hasta formar un ángulo de 90°, mantén estirados tus brazos. En esta posición contrae tus músculos abdominales. Repite 10 veces.

4. Abdominales invertidas

Acostada sobre la cama, coloca las manos a un costado de tu cuerpo, o detrás de la cabeza. Cruza los pies a la altura de los tobillos y levántalos hasta formar un ángulo de 90°. En esta posición, contrae tu abdomen. Gira ligeramente tus caderas hacia la izquierda y luego a la derecha.

5. Cara interna del muslo

Acuéstate sobre el lado derecho de tu cuerpo, mientras apoyas la cabeza en el brazo. Dobla la pierna izquierda y coloca una sobre la derecha, esta última debes levantar levemente. Realiza este movimiento 15 veces por cada lado.

Como lo puedes leer, ya no hay excusas para que no hagas ejercicio, incluso sobre la cama. ¡Inténtalo por dos semanas, no te arrepentirás!

S180

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s