4 Formas de ejercitarte desde la cama

Todas soñamos con bajar de peso o quemar calorías sin esfuerzo, sin ir al gimnasio y los mejor de todo sin levantarte de la cama. Posiblemente creas que es solo un sueño, pero la entrenadora Kenta Seki asegura que hay una rutina para ejercitarte desde la cama. Sigue leyendo y conoce más de ella.

La especialista sostiene que puedes hacerlos cuando te levantes, para empezar tu día haciendo deporte, o en la tarde o en la  noche sin tener que interrumpir tu sesión de series favoritas.

 

RUTINA PARA EJERCITARTE DESDE LA CAMA

1.- Planks

Con la plancha trabajarás cada musculo de tu cuerpo en especial el abdomen. El primer paso es colocarte boca abajo, apoyar los codos y la punta de los pies en la cama. Ajusta el abdomen y apóyate en tus antebrazos para no caer. Mantén tu cuerpo en esa línea recta durante 30 segundos y listo.

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2.- Pilates Roll Up

Los pilates aumentan la flexibilidad y ayudan a fortalecer tu abdomen. Para hacer esta posición debes colocarte boca arriba con el cuerpo recto, mirando al techo. Levanta ambos brazos en línea recta y rueda hacia arriba hasta que tu cuerpo quede en forma de “U” y puedas tocar la punta de tus dedos de los pies.

Ponte de pie y vuelve a acostarte, repite el movimiento 15 veces y descansa.

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3.- Levantamiento de cadera

Acuestate boca arriba, flexiona las rodillas y pon tus manos cerca de tu cintura. Los talones deben estar un poco alejados de tu trasero. Impulsa hacia arriba tus caderas y aprieta los glúteos.

Sostén la posición por dos segundos y baja nuevamente. Realiza 15 repeticiones.

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4.- Plancha completa

Para fortalecer el pecho, los brazos y otros músculos debes colocarte boca abajo, estirar por completo los brazos y apoyar la punta de los pies en la cama. Entre más elevación logres más efectiva será.

Sostén la posición por unos segundos y vuelve a bajar. Repite 15 veces el movimiento y listo.

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Por último toma el control del televisor y descansa plácidamente en tu cama.

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MM

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